打造一平方米健身房，在家也能护脊减肥

打造一平米的健身房，让您在家也能保护脊柱，同时也能达到护脊减肥的效果。

可能您觉得平时健身，一定要去到专业的健身房，其实也不然，只要需要一平米的空间，你就可以在家进行有效的减肥和脊柱的训练。瑜伽垫是一平方健身房的必备工具，可以通过瑜伽垫进行各种各样的运动，不光是瑜伽，包括普拉提、仰卧起坐、平板支撑，这些都可以帮助您进行有效的燃脂减肥，同时增加肌肉的柔韧性和稳定性。比如简单的平板支撑，做标准平板支撑，如果能坚持到3分钟，甚至5分钟，我相信您的核心训练一定是满分的。哑铃也是一个很好的辅助工具，通过哑铃的训练，不仅增加上肢和肩膀肌肉力量，同时也可以训练我们背部和核心的肌肉，比如哑铃的划船增加背部肌肉的锻炼，哑铃深蹲可以增加腿部和臀部的肌肉力量，缓解脊柱的压力。同时还可以进行一些居家的一些装备或家具进行相关的锻炼，比如椅子可以进行深蹲，矿泉水瓶代替哑铃进行手臂的锻炼，这些简单的动作不仅能帮助你减肥，还能呵护脊柱。其实锻炼的方法和时间都很多，但不要为自己的不锻炼找理由。