如何预防肥胖？_视频频道

主讲专家

: 林秀红 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院营养科

简介：妇幼营养保健及糖尿病（包括妊娠期糖尿病）、高血压、肥胖、血脂异常、高尿酸等多种内分泌疾病的营养干预。

视频内容

预防肥胖的心得体会可以从多个方面入手。首先，在饮食方面，要避免摄入高油、高糖的食物，如蛋糕、巧克力、糖果、奶茶以及薯片、烧烤等。这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。此外，油腻的汤类，如老火汤、过于油腻的鸡汤和骨头汤等，也需要注意控制摄入。

除了避免高糖、高油食物外，米饭的摄入量也需要适度控制。为了更好地预防肥胖，建议在饮食中搭配一些粗粮，这样不仅能丰富营养，还有助于稳定血糖水平，减少发胖的风险。

另外，运动也是预防肥胖的另一个关键因素。定期进行有规律的运动，如每周至少5天，每天至少30分钟的快走或慢跑等有氧运动，可以有效预防肥胖。这样的运动不仅有助于控制体重，还能提高身体健康水平。

此外，保持良好的作息习惯也对预防肥胖至关重要。熬夜容易导致胰岛素抵抗增强，从而增加发胖的风险。同时，熬夜还可能引发饥饿感，导致夜间进食，这也是发胖的一个潜在因素。

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