如何增加体重与身高？_视频频道

主讲专家

: 林秀红 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院营养科

简介：妇幼营养保健及糖尿病（包括妊娠期糖尿病）、高血压、肥胖、血脂异常、高尿酸等多种内分泌疾病的营养干预。

视频内容

关于身高和体重的调整，首先明确一点，成年人身高基本定型，很难再有显著增长。但对于还未成年的青少年，如果骨骺尚未闭合，仍有机会增高。为此，建议采取以下措施：

1、饮食均衡：确保摄取充足的营养，以满足身体生长发育的需要。

2、充足睡眠：特别是青少年儿童，保证足够的睡眠时间对身高增长非常有益，因为深睡眠期间会分泌生长激素。

3、增加运动：特别是户外运动，不仅有助于维生素D的合成，还能促进骨骼生长，还有跳跃类运动也有助于身高增长。

至于体重增加，一般来说，多吃是有效的方法。然而，对于天生体质较瘦或遗传因素导致不易增重的人，虽然可能不易胖，但增加能量摄入理论上仍有助于增加体重。建议选择高热量食物，如米饭、肉类和坚果类。此外，奶类和水果也是不错的选择，它们既能提供能量，又富含其他营养素。

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