现在很多人都因为不良因素的影响导致睡眠质量下降。如果总是有睡不着、醒得早这些现象应该通过合理的方式进行改善，最大程度提高睡眠质量，睡眠质量提高了，精神状态保持良好，才能维持身体健康。那么，总是睡不着、醒得早，做出哪些改变可以一觉睡到天亮呢？
1、养成规律生物钟
很多人经常失眠主要是生物钟紊乱引起，平时睡眠的时间不固定，作息没有规律可能会导致睡眠质量下降。如果可以每天11点前准时入睡，早上7点钟醒来，保持这一规律的睡眠习惯，一般生物钟养成之后睡眠质量就可以提高。可以防止长时间失眠对健康造成影响，这也是提高睡眠质量的一种有效方式。
2、多吃安神助眠食物
如果总是存在睡不着这种现象，不妨在睡觉之前通过正确的饮食达到良好的调养效果。一般在睡觉之前可以适当进食安神助眠的食物，对睡眠质量的提高大有帮助，常见的小米、龙眼、蜂蜜都可以提高人的睡眠质量，在睡觉之前少量进食这些食物能够获取里面的氨基酸，达到安神助眠的功效。睡眠质量提高了，才能维持身体健康状态，防止长时间的睡眠不足影响健康。
3、睡前适当泡脚
总是容易出现睡不着，醒得早这种现象应该通过合理的方式进行改善，如果可以在睡觉前适当泡脚，提高身体的循环，同时增加身体疲劳感，通常对睡眠质量提高有帮助。很多人之所以入睡困难，主要和压力过大，身体无法放松有关。在适当泡脚促进身体血液循环后，下肢的血液循环维持良好，有足够的血液提供给大脑，大脑维持舒适稳定状态，睡眠质量就可以提高。
4、睡前适当散步
很多人平时总是睡不着、醒得早，有可能是睡觉前没有保持充分的困意引起。如果想要改善这种现象，在睡觉前适当散步，这也是提高睡眠质量的有效方式。一般通过散步能够消耗能量，增加身体的疲劳感。
在身体保持疲劳的情况下睡眠质量会提高不少，可以防止长时间睡不着导致精神状态变差。因此，想要防止自己经常失眠，可以在睡觉之前适当散步，让自己保持充分的困意再入睡，这样睡眠质量就会慢慢提高。
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