深蹲是健身中最重要的训练动作之一，被公认为“动作之王”。无论目标是增肌、减脂还是要提高运动表现，都离不开深蹲。深蹲不只可以训练到下肢臀腿的肌群，几乎全身所有肌群都有参与，所以是一个高效的健身训练动作。但在深蹲时，要注意姿势与发力正确与否，以免导致身体损伤疼痛。
深蹲时避免腿疼的建议：
1、量力而行。从徒手深蹲开始，当能保持姿势正确无误后，才能逐渐增加负重，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎姿势的变化。组间休息时，可以抖抖腿，避免血液在下肢滞积、肌肉腿疼。
2、明确杠铃放置的部位，不是压在骨头上，而应放在柔韧的肌肉上，以确保承受力。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
3、保持姿势的正确率，弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头与核心收紧。保持合理的动作节奏，否则极易损伤膝关节，导致腿部腿疼。
不同深蹲姿势的优点：
1、颈前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善髋关节后链的机能。
2、颈后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高。颈后深蹲既能发达股四头肌，同时也能刺激臀肌参与，达到翘臀的目的。
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