减肥是一个长期的过程,需要将自身的饮食与运动结合起来,每天严格控制自己的一日三餐,从减少能量摄入方面控制自己的体重,一些低热量的减肥食物能够在减肥期取到很好的作用。比如山药,山药又称淮山,具有的热量比较小,而且营养非常充分;辣椒中含有的某种物质能够快速的燃烧脂肪,同时减小食欲,其中含有的维生素c能够促进肠道蠕动,加快消化吸收。
一、低热量减肥食物的推荐
1、菌菇类含有丰富的膳食纤维,营养价值非常高,能够缓解和预防便秘的问题。
2、鸡肉比猪,羊肉等肉类,具有明显的低脂低热的特点,鸡肉的含钠量也比较低,对身体有好处。
3、玉米中含有非常多的粗纤维,属于粗粮的一种,食用后饱腹感比较强,能够促进消化系统的新陈代谢。而且玉米中的脂肪含量也很少,有降血脂的作用。
4、洋葱中的矿物质成分、可溶性的食物纤维能够促进肠胃蠕动,低聚糖的特点也能够抑制病菌的繁殖,几乎不含有脂肪。
二、吃低热量减肥食物的注意事项
1、一度的追求低热量食物用来减肥,可能会导致蛋白质摄入过少,需要在减肥的同时要及时补充蛋白质。
2、饮食习惯和作息运动要结合起来,长时间的坚持才会看到减肥效果。
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