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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后至少1小时才开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良以及胃部不适感。 但是早晨时段，人的血糖正处于较低水平，若剧烈运动会消耗大量的血糖，易引起血糖低导致头晕乏力等。建议起床后可补充蜂蜜水，休息5分钟后可进行低强度的晨练。
先晨练后再进食的好处：
1、锻炼效果会好一些：早上刚起床的时候，这个时候人体里的血糖是比较低的，如果此时运动能够促使身体里的脂肪更加快速的燃烧，这样减肥的效果会明显的好一些。
2、因为进食后，血液会集中流向胃部，若此时进行运动会给胃部造成额外的负担，同时大脑会因为供血不足出现犯困，容易造成胃痛及因精神萎靡而增加意外受伤的风险。因此还是先晨练再进食比较合适。
晨练饮食要注意的细则：
1、建议晨练前的10分钟前需要补充充足的水分。蜂蜜水是最佳选择，而且要慢慢的喝约150毫升即可，因为需要给肾一定的代谢时间，同时配合做小幅度的热身运动，这样有助于唤醒身体的机能。
2、晨练前可少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉等升糖指数较低的食物，以避免因过量运动而发生低血糖，出现头晕发力与胸闷恶心等症状。
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