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日常练深蹲,怎么蹲才正确?

更新于 2018-04-03 来源:医联媒体

指导专家: 王健 副主任医师 副教授
南方医科大学南方医院   关节与骨病外科

深蹲是我们在训练中最常见,也是最多细节要注意的训练动作。做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:比如四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底等,那深蹲要不要蹲到底呢?下面就具体来了解一下。

南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释,深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个重要动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等其他部位。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,从训练的角度看,深蹲训练蹲到底还是比较好的。

有些人认为,直接深蹲到最低点对膝盖不好。事实上,持续的深蹲对关节软骨有损伤是肯定的,但同时,深蹲可以锻炼关节周围肌肉和韧带的强度,所以深蹲其实是一把双刃剑。这就要求我们在深蹲时,一定要掌握正确的姿势,把握合理的节奏,以防深蹲训练造成下肢关节损伤。王健副教授指出,做深蹲动作时腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖,弓腰塌背是练深蹲错误且危险的姿势。做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸,切忌下蹲速度过快,蹲得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

要明确的一点是,塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时,一定要注意保持抬头动作,并控制好较为合理的动作节奏,切忌下蹲速度过快,以防损伤机体膝踝等关节。当然,平时生活中,人们还要重视做好有氧训练。因为有氧训练能够为力量训练提供足够的能量,更有利于深蹲的进行。此外,要注意远离一些危险动作,以免造成身体伤害。

深蹲是一把双刃剑,深蹲要不要蹲到底,不能一概而论,还是要看个人的关节健康情况和训练强度。

指导专家:王健,副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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膝盖疼深蹲会怎样?

判断膝盖痛是否可以进行深蹲的依据,应该要来自于医生的检查和建议。但一般而言,膝盖痛是不可以做深蹲的,如果自身感觉到某些部位疼痛,不管是做什么运动,都是不应该继续的,因为疼痛是身体在告诉不可以再继续进行,这是身体中的一种自我保护反馈和保护性反应,此时必须减少活动量、更换运动方式和减少运动频率,如果继续进行就会对身体造成伤害。

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