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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
可通过调整饮食、适当运动、改善睡眠等方式提高新陈代谢变成易瘦体质。
1、调整饮食
平时的三餐要有规律，通过规律进食，可以给胃肠道养成消化记忆，减少热量的堆积，也不能够吃各种零食或者是垃圾食品，减少胃肠道负担，生活中要多补充优质蛋白以及粗纤维含量比较丰富的食物。
因为优质蛋白可以为机体提供多种营养，而粗纤维的食物能够促进胃肠道蠕动，帮助肠道当中的粪便排出，提高机体的代谢速度，有利于体重控制，如牛奶、水煮蛋、红薯、香蕉等。
2、适当运动
吃也要多做户外运动，不要长时间久坐，因为长时间久坐也会影响到机体的代谢，加速身体关节的老化，容易诱发肥胖。适当活动不仅能提高机体的代谢速度，同时还能消耗体内多余的热量以及脂肪。
平时可根据自身的情况选择运动方式，比如跑步、爬山、游泳、打太极拳等，运动时间需要控制在30分钟以上，每周需要运动3-4次，通过有效的运动，能够减少热量堆积。
3、改善睡眠
平时也要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，每天的睡眠时间都应保持在8小时以上，通过充足的睡眠也能够提高机体的代谢速度，减少脂肪在身体当中分布，有助于体重控制。
生活中还要保持心情愉悦，避免精神异常紧张。如果发现体重持续不能够得到有效的控制，还需要及时前往医院完善相关检查，判断是否存在某些病变。
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