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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
最近有一位女性网友👩在私信中向我咨询了关于睡眠质量的问题。她提到，自己近期注意到在深度睡眠和核心睡眠之间有所困惑，不清楚在这两种睡眠阶段中，哪一种对身体恢复和整体健康更重要。针对她的疑问，我给予了详尽且全面的解答😉。
🌸我告诉她深度睡眠是睡眠过程中最为深沉、不易被唤醒的阶段，此时脑电波呈现缓慢而巨大的振幅。深度睡眠对于身体修复至关重要，因为在这个阶段，生长激素大量分泌以促进组织修复与生长，免疫系统得到强化，同时还能巩固记忆并恢复体力。
🌸而核心睡眠期，则以其眼球快速运动和梦境丰富为特征。这个阶段对心理健康和认知功能具有关键作用，因为它有助于巩固学习内容、提高记忆力，并处理情绪信息，对维持精神状态稳定有着重要作用。因此，深度睡眠和核心睡眠并不能简单地说哪一个更重要，它们相辅相成，共同构成了完整的睡眠结构，缺一不可。
我不仅与她讲述了核心睡眠和深度睡眠的相关知识，还告诉她一些提升睡眠的小锦囊😁：
🌈1、创造适宜的睡眠环境
保持卧室安静，关闭所有的光源，拉上窗帘，保持光线的昏暗，并使用舒适的床垫和枕头。
🌈2、放松身心
在睡前做一些能够帮助身体放松的活动，如瑜伽、冥想、阅读等，能有助于更快入睡。
🌈3、睡前避免刺激性物品
在睡前避免摄入过多咖啡、茶、烟草等刺激性物品，以及避免使用电子设备，如手机、电脑等。
这位网友听了我的建议，表示在睡前会注意🌞。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，每日定时睡觉，做到不熬夜、不吸烟、不饮酒。
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