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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
经期期间进行适当的减肥运动，可以帮助女性减少体重并缓解经期不适的症状。然而，由于每个女性的身体状况和周期不同，需要选择适合自己的运动方式。下面列举了6种适合经期的减肥运动，供参考：
1. 瑜伽：经期期间进行低强度的瑜伽练习，有助于缓解腹部疼痛和痉挛。瑜伽还可以改善血液循环，提高身体灵活性，并且通过放松身心来缓解经前紧张情绪。选择轻松的瑜伽姿势，避免过度扭转和倒立的动作。
2. 散步：经期期间进行适度的有氧散步，可以促进血液流动，减轻腹胀和疼痛。走路是一种低强度的运动，对身体没有太大的压力，容易坚持。尽量选择阴凉的时段或者在室内走，避免在炎热的天气或者强烈阳光下散步。
3. 游泳：经期期间游泳可以缓解经期痛经，而且不会对身体造成太大的压力。水中的浮力能够减轻身体的重力，减少对关节和骨骼的压力。游泳还可以改善心肺功能和肌肉力量，有助于塑造身体线条。
4. 健身操：选择适合的健身操课程，可以在经期期间进行适度的有氧运动。健身操可以锻炼全身肌肉，提高代谢率，帮助减少体内多余的脂肪。可以选择经期适宜的低强度运动课程，避免剧烈运动和高强度的跳跃动作。
5. 短时间高强度训练：经期期间进行短时间高强度训练，可以帮助提高代谢率，燃烧更多的脂肪。该方式是高强度运动与短暂休息交替进行的训练方法。根据身体状况和舒适度，可以选择适当的高强度运动，如跳绳、快速跑步或者举重，与短暂的休息时间交替进行。
6. 呼吸练习：经期期间进行适当的呼吸练习，有助于缓解经前紧张情绪和焦虑感。深呼吸和腹式呼吸可以放松身体，降低压力和焦虑感，并且可以加强核心肌群的力量。
需要注意的是，在进行任何运动之前，女性要先咨询医生或专业人士的建议，以确定适合自己的运动方式。此外，经期期间要注意身体的舒适度，避免剧烈运动和过度劳累，以免对身体产生不利影响。
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