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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
哺乳期吃水果是非常重要的，因为水果富含维生素、矿物质和纤维素，这些营养物质对母亲和婴儿的健康都有益。下面是一些哺乳期妈妈可以考虑的适宜的水果：
1. 苹果：苹果是世界上最常见的水果之一。它富含维生素C，纤维和抗氧化物质。同时，苹果也是含有苹果酸的水果，可以帮助消化和减少便秘问题。妈妈们可以选择新鲜的苹果或榨汁来享用。
2. 香蕉：香蕉是一种受哺乳期妈妈喜爱的水果，因为它含有丰富的营养物质，如维生素B6、维生素C、纤维和钾。而且，香蕉也很易于消化，对宝宝的肠胃也更加温和。妈妈们可以将香蕉切成片加入麦片或酸奶中食用，也可以作为小零食享用。
3. 橙子：橙子是维生素C的良好来源，可以帮助增强免疫系统，提高铁的吸收。然而，妈妈们需要注意，有些婴儿对柑橘类水果过敏，所以当给宝宝喂食橙子时要小心观察他们的反应。可以将橙子榨汁或切成小块作为零食食用。
4. 葡萄：葡萄是一种充满水分、味道甘甜的水果，富含维生素C和抗氧化物质。它也是一种便携式的零食，方便妈妈们随时随地享用。然而，尽管葡萄的营养价值很高，但也存在一些过敏风险，所以妈妈们应该适量食用，不要吃太多。
5. 猕猴桃：猕猴桃是一种营养价值很高的水果，富含维生素C、维生素E和纤维。它还含有丰富的抗氧化物质，有助于提高免疫系统功能。妈妈们可以将猕猴桃加入到沙拉或者制作果汁来食用。
总之，哺乳期妈妈可以选择各种水果来增加营养摄入量，并提供丰富的维生素和矿物质给自己和宝宝。但是，有些水果可能引起过敏反应，所以在食用新水果时，妈妈们应该小心观察宝宝的反应。在食用水果之前，一定要洗净，确保没有残留的农药或其他有害物质。最重要的是，保持适量食用水果，遵循均衡饮食的原则。
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