有氧运动在开始时主要消耗糖原，接着消耗脂肪，最后可能开始分解蛋白质。有氧运动主要指的是持续时间较长、强度适中的运动，如慢跑、游泳、骑行等。这些运动可以有效提高心肺功能、促进血液循环、消耗热量，对减肥、增强体能都有显著的效果。
糖原主要储存在肌肉和肝脏中，是人体最容易消耗的能量来源之一。当进行有氧运动时，身体会首先使用储存在肌肉中的糖原来提供能量，以维持运动的进行。这也是为什么短时间内进行高强度的有氧运动会感觉疲劳、肌肉酸痛的原因之一。
随着运动时间的延长，身体会逐渐转向脂肪分解来提供能量。脂肪是身体的储备能源，能够提供更长时间的能量支持。通过有氧运动，身体可以有效地将脂肪氧化分解，转化为能量供给肌肉和其他器官运作。这也是为什么长时间的有氧运动对减脂达到更好效果的原因之一。
在长时间、高强度的有氧运动结束时，身体可能会开始分解蛋白质来提供能量。尽管蛋白质不是身体主要的能量来源，但在长时间运动后，糖原和脂肪储备可能已经消耗殆尽，身体需求能量的情况下，会转向分解蛋白质来提供必要的氨基酸。这时，身体的肌肉组织可能会受到一定程度的损伤，需要通过合理的营养补充和休息来修复。
进行有氧运动时，合理控制运动强度和时间，避免过度运动，导致肌肉损伤和身体疲劳。
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