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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
夜晚多梦是一种常见的睡眠问题，可能会导致睡眠质量下降，白天精神疲倦，影响日常生活。因此，需要采取一些方法来解决夜晚多梦问题。
1.建立健康的睡眠习惯：确保每晚都有足够的睡眠时间，尽量遵循规律的作息时间，包括固定的睡觉和起床时间。
2.减少焦虑和压力：晚上多梦可能与焦虑和压力有关，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或温水泡脚等，以减轻压力和促进放松。
3.避免过度兴奋和刺激：在睡前几个小时内避免摄入咖啡因和刺激性物质，如尼古丁和酒精。此外，也要避免过度兴奋的活动，如剧烈运动或玩电子设备。
4.调整睡眠环境：确保睡眠环境的舒适和安静，在暗室中使用合适的床铺和枕头，避免干扰睡眠的噪音或光线。
5.适当进行睡前放松活动：在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐或洗个温水澡，有助于促进身心的放松。
如果多梦严重影响到日常生活，可以考虑咨询专业心理医生或睡眠专家，进行咨询和治疗，以找到潜在的原因并寻求解决办法。
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