出现了睡眠质量降低表现，应该了解相关的原因之后进行改善，这样有足够的技巧能够解决睡眠障碍，才能够拥有高质量的睡眠，让自己的精神状态保持良好，否则持续睡眠质量降低，还有可能会让身体出现衰老表现，隔天起床之后黑眼圈也会明显。那么，睡眠质量降低跟哪些原因有关呢？
1、环境影响
睡眠质量降低有可能是睡眠环境没有保持良好，很多人的睡眠环境存在声音干扰，或者枕头的高度不适合，睡眠环境温度不适宜，都可能会导致睡眠质量下降。因此需要让自己的睡眠环境保持良好，一般在舒适的地方睡觉睡眠质量会提高不少，这是让自己拥有高质量睡眠的关键做法。一般调整睡眠环境，舒适的状态下更容易安稳入睡。
2、喝茶或者咖啡引起
睡眠质量的持续降低，有可能是睡觉之前存在不合理饮食习惯引起。很多人在睡觉之前喝茶，喝咖啡，这些饮品中含有提神醒脑的物质，容易兴奋大脑神经，这样睡眠质量自然会降低。因此，平时应该远离这些不正确的饮食行为，避开这些容易提神的饮品，这样才能防止睡眠质量下降。
3、出现负面情绪
睡眠质量降低有可能是情绪方面因素影响，很多人过度紧张焦虑，在这些负面情绪影响之后就容易导致睡眠质量降低，无法保持交感神经稳定状态，持续处于神经兴奋的状态，睡眠质量就容易下降，因此需要了解是否跟情绪波动有关，通过稳定个人情绪的方式进行改善，这样才能够拥有高质量的睡眠。
4、生物钟紊乱
在持续睡眠质量降低的情况下应该了解原因，很多人之所以睡眠质量不好，主要是生物钟紊乱引起，平时没有注意睡眠规律，有时候很早入睡，有时候又存在熬夜行为，这样打破了原有的生物钟，无法形成条件反射，睡眠质量就会降低。因此，想要拥有高质量睡眠，最关键的就是作息应该规律，每天在固定时间入睡。这样身体适应之后形成条件反射，睡眠质量会提高不少。
如何改善这些情况？
想要轻松解决睡眠质量下降情况，平时应该注意情绪的合理控制，一般在情绪稳定，产生困意之后及时入睡，睡眠质量会提高。另外，可以通过睡觉之前看书，听音乐，散步或者进食安神助眠食物的方式来改善睡眠质量下降情况。这些技巧都能够轻松解决，让自己拥有高质量的睡眠。
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