人的睡眠情况跟身体健康有密切的联系，如果白天总是睡不醒，而夜间经常睡不着，有可能会影响精神状态，甚至对工作、学习造成影响。因此，大家需要了解睡眠质量差，日夜颠倒的原因是什么，采取合理的措施来应对，这样才能够维持正常状态，防止自己的生物钟受到干扰。
睡眠质量差跟哪些错误有关呢？
1、睡前喝咖啡或者浓茶
很多人夜间总是睡不着，有可能是睡觉之前饮用了一些提神的饮品引起，这是不利于身体健康的行为。在睡觉之前大家应该保持神经稳定状态，才能够拥有高质量的睡眠。而很多人习惯在睡觉之前喝茶，喝咖啡，殊不知这些饮品有可能会让交感神经变得兴奋，里面的咖啡因、茶碱等物质会达到兴奋神经的作用。
精神状态变得良好，受到咖啡因这种物质的干扰，睡眠质量自然会降低，这就是很多人夜间睡不着的原因。而夜间睡不着之后白天可能会犯困，出现睡不醒的情况。为了提高睡眠质量，应该纠正这些不合理的做法，睡觉之前不能够喝茶或者喝咖啡。
2、白天长时间睡午觉
睡眠质量差还要了解是否跟作息不合理有关。很多人习惯在白天睡午觉，有可能吃完午饭之后就犯困。很多人会选择睡午觉的方式来养足精神，但是睡午觉也应该适可而止，睡午觉的时间一般控制在一个小时即可。
很多人午后睡午觉的时间可能达到三四个小时，白天睡午觉的时间过长，可能会出现日夜颠倒的情况，养足精神之后夜间困意全无，可能就会出现失眠的表现。因此大家想要维持身体健康状态，让夜间睡眠质量提高，最关键的就是保持作息合理规律，改掉睡午觉时间过长这个错误。
3、睡前过度运动
夜间睡眠质量降低，还有可能是睡觉之前不合理的运动行为引起。很多人崇尚养生认为运动一定可以收获好处，白天没有过多的时间去锻炼身体，因此患者会选择在夜间来锻炼。但是夜间不宜进行太过剧烈的运动，在睡觉之前应该保持困意，让身体有一定的疲倦感，睡眠质量会提高。
很多人采取的锻炼方法不合理，在睡觉之前剧烈运动，运动之后身体大量出汗，感觉到难受可能就会影响睡眠质量。而且在运动之后心脏负担加重，心跳速度快，交感神经兴奋，睡眠质量会降低。运动也要挑选合适的时间，在睡觉之前不能高强度运动。
睡眠质量差跟以上这些因素有关，总是犯这些错误难免会导致睡眠质量降低。如果大家想要拥有高质量的睡眠，应该纠正这些不良的生活习惯。
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