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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
充足的睡眠对于学生的身体和心理健康都非常重要。如果学生睡眠不好，可能会影响他们的学习和生活质量。以下是一些帮助学生改善睡眠的方法：
1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助身体建立规律的生物钟，更容易入睡和保持睡眠。
2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫、枕头和被子应该舒适，并且适合自己的睡眠习惯。
3. 避免刺激物和饮料：在晚上避免喝咖啡因、饮料和其他刺激性食物和饮料，以免影响睡眠。
4. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助身体放松，更容易入睡。
5. 避免使用电子设备：在睡觉前至少一个小时避免使用电子设备，因为这些设备会发出蓝光，影响身体分泌褪黑素，从而影响睡眠。
如果学生的睡眠问题持续存在，建议寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
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