肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的运动方法：
1.旋转肩部：站立或坐姿，双手放在肩膀上，肘尽量向两侧伸展，然后画圆旋转肩部。这个动作可以有效地拉伸肩部的肌肉，帮助缓解肩周炎的症状。
2.肩部拉伸：站立或坐姿，用一只手握住另一只手的手腕，然后慢慢地向另一侧拉伸，感受到肩部的舒展。这个动作可以有效地拉伸肩部和上臂的肌肉，缓解肩部僵硬和疼痛。
3.肩部放松：站立或坐姿，将双手放在脑后，然后慢慢地伸直双臂，感受到肩部的舒展和放松。这个动作可以有效地缓解肩部的紧张和疼痛，增强肌肉的灵活性。
4.肩部加强：通过使用弹力带或小哑铃进行肩部的力量训练，增强肩部周围的肌肉，提高肩关节的稳定性和功能。
这些运动方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但是在进行运动时要注意适度，避免过度用力或造成二次损伤。
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长运用中草药疗...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长治疗膝、踝部...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：长期从事骨外科临...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：擅长创伤骨折、手...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：专业特长:人工髋...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：复杂骨、软组织肿...
-
-
肩周炎怎么运动
肩周炎一般可以通过钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转运动、肩部拉伸运动等方式运动。1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，如同钟摆一样前后摆动。这个运动可以放松肩部肌肉，缓解疼痛。2.爬墙运动：面对墙壁，... 详细»
-
-
肩周炎运动锻炼方法
肩周炎是一种常见的肩部病症，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。以下是一些肩周炎运动锻炼方法：1.游泳：游泳是一种非常适合肩周炎患者的运动方式。水的浮力可以减少肩部的压力，同时在水中做各种游泳动作也... 详细»
-
-
肩周炎运动治疗方法
肩周炎是一种常见的肩部疾病，肩周炎运动治疗肩周炎的方法包括以下几种：1、爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。2、拉轮运动：立位或坐... 详细»
-
-
肩周炎运动方式有哪些
肩周炎运动方式常见的有手指爬墙、后伸摸棘、外旋锻炼、弯腰晃肩等。1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加... 详细»
-
-
如何预防肩周炎，可以做什么运动？
肩周炎的预防主要是以运动预防为主，如果在早期肩关节的不适情况下养成良好的生活习惯，就可以很好预防肩周炎的发生。同时在日常生活中加强运动，此外，还有什么方式可以预防肩周炎的出现呢？可以通过什么运动来预防... 详细»
公众号
头条号
百家号