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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
前锯肌位于侧胸壁的上方，可以牵拉肩胛骨使其紧贴胸廓，帮助肩部上举。前锯肌的锻炼方法一般包括哑铃单侧上举、哑铃推举、前锯肌转腰等。
1、哑铃单侧上举：需要双手握住哑铃自然放置在身体两侧保持伸直，然后将双臂同时向前方举起直至与地面平行，再缓慢放回并反复多次，这些动作需要前锯肌参与，可使其得到锻炼。
2、哑铃推举：握住哑铃将双手放置在身体两侧，手臂手肘略微弯曲超过肩膀位置将哑铃推起，直至完全伸展然后放下并重复多次锻炼。锻炼的过程中，可以使前屈肌得到刺激，有助于增强肌肉力量。
3、前锯肌转腰：双手握住哑铃将手臂伸直，转动上体从一侧变换到另一侧重复多次，可以针对性地锻炼前锯肌，增强肌肉稳定性。
另外，Y型上举、支撑肩胛前伸、旋转举腿、单臂绳索下拉等也有助于锻炼前锯肌。如果在运动过程中出现头晕、恶心呕吐、肌肉疼痛等现象，建议积极去医院普外科就诊治疗。
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