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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
现代社会生活繁忙，加上城市空间有限，每天抽出一定的时间，并且找到合适的场地进行户外跑步或许并非易事。因此，跑步机就成了很多人的不二之选。跑步机是一种可以让我们在室内跑步的设备，许多人在家中也会配置一台，方便在家也能做运动。但是，在跑步机上跑步和在外面跑步，是不是真的是一样的呢？在跑步机上跑步比在户外跑步更伤膝盖吗？
在跑步机上跑步和在户外跑步是一样的吗？
首先，要了解在跑步机上跑步的原理。跑步机其实是利用传送带移动，使人体能够一直保持跑步的姿势，就像真的在路上跑一样。但是，两者使用到的肌肉是不一样的。在跑步机上，人体的大腿肌肉保持向前的力量是很小的，因为传送带在不断地移动着。而在路上跑，人体的大腿肌肉则需要一直发力推动我们向前。可以看出，室外跑步对于我们腿的肌肉锻炼是更有效的。
在跑步机上跑步比在户外跑步更伤膝盖吗？
由于跑步机的传送带是有弹性的，不同于马路上的硬。因此，从落地缓冲这个方面看，其实在跑步机上对于膝盖的损伤是比在外面跑步要小的。因为我们人体在跑步时候，脚落地时膝盖承受了很大的压力，路面越硬，伤害就会越大。当然，这个还要考虑跑步机的速度和时间问题，对于膝盖都是有影响的。
不难看出，其实跑步机和路跑是各有利弊的。跑步机作为人类社会衍生出来的产物，必定有其可取性，毕竟在家里就可以跑步，也不用占太多地方，又可以起到锻炼的作用，很适合现在没时间外出运动的上班族等。此外，在理论上，跑步机的传送带质感较软，比起坚硬的地板，对我们膝盖造成的伤害较少。但是，一定要注意选择的速度和时间，有些朋友认为速度越快、强度越大，运动的效果会更好、但这样却很容易造成关节和肌肉的负担过重，而造成伤害。因此，最重要的是量力而为。而路跑则可以更好地锻炼我们的肌肉，也可以感受外面的空气，更加自由。建议喜欢户外跑的人可以购买一双专业的运动跑鞋，有效减低落地时的冲力，减少对膝盖的伤害。
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