如果睡眠质量明显降低，就容易在半夜醒来之后睡不着。此时，就应该采取一些好的妙招来提高睡眠质量，否则长时间无法安稳入睡，睡眠时间缩短，带来的影响明显。并且，这就是很多人精神状态变差，黑眼圈明显的原因。因此，要针对自己睡眠质量差的情况采取应对措施，才能一觉睡到天亮。那么，半夜总是醒了又睡，睡了又醒，有什么办法可以改善呢？
1、睡前散步
总是容易半夜醒过来，不妨在睡觉之前散步，通过这种方式增加疲劳感。人在疲劳的情况下入睡，睡眠质量会提高许多，不容易从半夜起来。很多人却总是在没有困意的情况下就入睡，而通过睡前散步的方式让身体疲劳，也可以拥有高质量的睡眠。因此，在提高睡眠质量的过程中要注意良好习惯养成，避免总是处于失眠的状态中。
2、饮食调节
如果可以在睡觉之前选择一些安神助眠的食物提供营养，失眠情况会改善。特别是那些神经衰弱，植物神经功能紊乱的人，可以利用简单的食材来达到安神助眠的功效，例如睡前吃点小米粥，喝一点蜂蜜水，都可以补充丰富的营养物质，里面的氨基酸获取量充足可以达到安神助眠的功效。
3、睡前洗热水澡
为了提高睡眠质量，不管在睡前洗个热水澡，洗去一身的疲惫，人在轻松的状态下入睡，睡眠质量会提高。很多人睡前没有洗热水澡，出汗后身体难受，睡眠质量会下降。加上身体的血液循环速度缓慢，可能还会影响大脑，心脏的血液提供，氧气血液无法及时获取，人的睡眠质量也会降低。因此，在提高睡眠质量的过程中要注意良好生活习惯养成，睡前洗热水澡是让睡眠质量提高的关键。
4、适当泡脚
想要拥有高质量睡眠，不妨在睡前适当泡脚，通过这种方式也可以改善身体的循环。在泡脚的过程中会感觉到全身轻松，而且下肢的血液循环速度加快，可以提供足够的血液给人的上半身，同样对大脑血液供应充足有利，血液和氧气及时获取，睡眠质量会提高许多。因此，在促进健康的过程中适当泡脚也很重要。
5、听音乐
在睡觉之前听音乐，可以让身体保持轻松状态。压力大、经常焦虑的人，夜间睡眠质量会下降，通过睡觉之前听音乐可以让身体放松，睡眠质量可以提高。平时可以选择一些接近大自然的声音或者轻音乐，都可以让混乱的思绪消除，在身体轻松状态下入睡。
6、深呼吸
如果想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前深呼吸。不少人之所以容易半夜醒来，和抑郁，焦虑的情绪有关，过度的担忧焦虑也会让睡眠质量降低。通过睡觉之前深呼吸往往可以消除紧张焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，可以拥有高质量的睡眠，否则压力过大，精神状态变差，同样会让失眠现象明显。
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