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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍是一种常见的健康问题，它可能会导致疲劳、情绪不稳、注意力不集中等问题，甚至会影响到日常生活和工作。以下是一些应对睡眠障碍的方法：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立规律的生物钟。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，以及避免在卧室中使用电子设备。
3.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助身体放松，进入睡眠状态。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和刺激性物质的饮料，以及吃辛辣、油腻的食物。
5.管理压力：学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、运动等，可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。
6.保持健康的生活方式：保持健康的饮食、适量的运动和规律的作息时间，可以帮助身体保持健康，提高睡眠质量。
7.寻求专业帮助：如果睡眠障碍严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业医生的帮助，进行评估和治疗。
总之，应对睡眠障碍需要综合考虑多种因素，建立规律的睡眠时间、创造良好的睡眠环境、放松身心、避免刺激性食物和饮料、管理压力、保持健康的生活方式等方法都可以帮助改善睡眠质量。如果睡眠障碍严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业医生的帮助。
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