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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍是指人们在夜间无法获得足够的睡眠，或者睡眠质量不佳，导致白天出现困倦、注意力不集中、情绪波动等问题。睡眠障碍的出现会严重影响人们的生活质量和工作效率，甚至对身体健康产生负面影响。因此，预防睡眠障碍至关重要。以下是一些预防睡眠障碍的方法：
1.规律作息：保持规律的作息时间是预防睡眠障碍的重要方法。每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助身体建立一个健康的生物钟，提高睡眠质量。
2.避免刺激物：晚上避免摄入咖啡因、烟草、酒精等刺激物，尤其是在睡前几个小时。这些刺激物会影响睡眠质量，导致难以入睡或易醒。
3.舒适的睡眠环境：保持舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以选择一个安静、黑暗、凉爽的房间，并保持舒适的床铺和枕头。
4.放松身心：学会放松身心也是预防睡眠障碍的关键。可以尝试一些放松的活动，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，帮助身体和大脑放松，促进入睡。
5.有规律的运动：适当的运动有助于提高睡眠质量。但是要注意不要在睡前进行剧烈的运动，以免影响入睡。
6.避免过量饮食：过量饮食会导致消化不良，影响睡眠。因此，晚餐尽量选择清淡、易消化的食物，并避免太晚吃饭。
以上是一些预防睡眠障碍的方法，希望对大家有所帮助。记住，良好的睡眠质量对健康至关重要，大家要重视和珍惜自己的睡眠时间。
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