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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠是人体必不可少的生理过程，对身体健康和心理健康都有着至关重要的影响。正常的睡眠应该是规律的、充足的，并且能够让人在白天感到精力充沛。然而，在现实生活中，很多人都会遇到睡眠问题，例如白天没精神晚上睡不着。这种情况被称为失眠，不仅会影响人们的工作和生活质量，还会增加患心理疾病和身体疾病的风险。主要有以下几个方面的原因：
1.生活习惯不规律：现代人的生活节奏越来越快，很多人都会熬夜工作、玩手机、看电视等，导致睡眠时间不足或者睡眠质量下降。此外，有些人喜欢在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因或兴奋剂的饮料，也会影响睡眠。
2.心理压力过大：现代人面临着各种各样的压力，例如工作压力、学习压力、家庭压力等。这些压力会导致人们的情绪紧张、焦虑、抑郁等，从而影响睡眠。
3.身体疾病：某些身体疾病也会导致睡眠问题，例如疼痛、呼吸困难、咳嗽、尿频等。这些疾病会干扰人们的睡眠，导致入睡困难、睡眠中断或早醒。
4.药物副作用：某些药物也会影响睡眠，例如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂等。这些药物会改变人们的生物钟和睡眠节律，导致失眠。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1.养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，避免进食过多或过少，避免饮用含有咖啡因或兴奋剂的饮料。
2.减轻心理压力：学会放松自己，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。可以通过运动、旅游、社交等方式来缓解压力。
3.治疗身体疾病：如果是身体疾病导致的睡眠问题，应该及时就医治疗。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于身体的恢复。
4.调整药物剂量或更换药物：如果是药物副作用导致的睡眠问题，应该咨询医生调整药物剂量或更换药物。
总之，白天没精神晚上睡不着是一种常见的睡眠问题，会影响人们的身心健康和生活质量。应该养成良好的生活习惯、减轻心理压力、治疗身体疾病、调整药物剂量或更换药物等措施来改善睡眠质量。如果睡眠问题持续存在或者严重影响到生活，应该及时就医治疗。
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