很多人发现这样一种奇怪的现象,年龄增长过程中睡觉的时间会越来越短,明显入睡困难,夜间总是醒来,要了解原因是什么,通过好的方式来调节。否则长时间处于睡眠不足的状态中,身体抵抗力会变得薄弱,某些重要器官老化速度加快很难保持健康。因此,要通过合理的应对措施拥有高质量睡眠。
1、褪黑素产生量少
老年人的睡眠时间越来越短,和身体逐渐老化有关。随着年龄的增长身体很多重要器官逐渐功能下降,代谢速度也缓慢,身体需要的激素分泌量减少。
如果有褪黑素产生量减少的情况,睡眠质量会降低,可以发现自己入睡困难,睡眠时间缩短,可能很早的时候就会醒过来,这种情况产生和机体老化有关。因此,随着年龄的增长更需要重视身体的保养,通过提高重要器官功能来促进褪黑素的分泌,维持身体各项指标正常。
2、内分泌紊乱
老年人的睡眠时间越来越短,还可能是内分泌出现了变化。保持植物神经功能正常是让睡眠质量提高的重点,很多老年人随着年龄的增长身体逐渐老化,体内分泌出来的激素量减少,内分泌出现改变也会影响神经功能。
如果有神经衰弱,植物神经功能紊乱现象,夜间睡眠质量会降低,主要的特点就是容易失眠。可见,年龄增长要注意身体的健康保养,通过良好生活习惯养成来维持内分泌稳定,防止植物神经功能受损。
3、慢性疾病影响
很多老年人的睡眠时间越来越短,主要和身体出现疾病有关。在年龄增长过程中忽略了身体健康保养,某些疾病的出现会让睡眠质量降低,受到病痛折磨身体不舒服,同样也很难入睡,特别是患有糖尿病、高血压、高血脂症,这些类型的慢性疾病多出现在上了年纪的人身上,受到疾病的干扰睡眠质量会降低。如果可以通过正确的方式来控制疾病发展,夜间才能安稳入睡。
4、白天缺乏运动
老年人睡眠时间越来越短,还要了解是否和平时运动量过少有关,因为通过锻炼身体这种方式不仅改善了血液循环,还可以增强抵抗力。白天有足够的运动量,夜间比较容易疲倦,犯困,有困意产生的情况下去入睡,睡眠质量会提高。
很多人上了年纪之后认为不能运动,基本上没有任何的锻炼,运动量过少身体无法保持疲惫,夜间困意无法产生的情况下勉强入睡,睡眠质量会降低,进入睡眠时间会缩短许多。
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