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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
当晚上睡不着并感到害怕时，以下是一些可以尝试的方法来缓解这种情况：
1.保持冷静：害怕和焦虑可能会更加难以入睡，因此要尽量保持冷静。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和思维。
2.避免刺激物：避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，因为这些物质可能会影响睡眠质量。
3.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。可以使用耳塞、眼罩和舒适的床垫来改善睡眠环境。
4.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
5.避免使用电子设备：在晚上避免使用电子设备，因为这些设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
6.放松活动：在晚上进行一些放松活动，如阅读、听轻柔的音乐或温水浴，但避免进行过于兴奋或刺激性的活动。
7.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的心理健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，晚上睡不着并感到害怕时，要尽量保持冷静，采取一些放松的方法来缓解焦虑和紧张情绪，并创造良好的睡眠环境。如果问题持续存在，建议咨询专业人士的帮助。
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