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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
钙、铁、锌是小孩生长发育过程中不可或缺的微量元素。如果小孩体内缺乏这些元素，可能会导致生长发育迟缓、免疫力下降、食欲不振等问题。以下是富含这些微量元素的食补建议：
一、钙
1.奶类：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，且吸收率高。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是钙的良好来源。
3.蔬菜：某些绿色蔬菜，如菠菜、苋菜等，也含有一定量的钙。
4.坚果：芝麻、杏仁、核桃等坚果中钙的含量也较高。
二、铁
1.动物肝脏：动物肝脏如猪肝、鸡肝等，是铁的优质来源。
2.瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中也含有丰富的铁。
3.蛋黄：鸡蛋黄中的铁含量虽然不高，但吸收率较高。
4.黑木耳：黑木耳不仅含铁量高，而且还能促进铁的吸收。
三、锌
1.海鲜：贝类、虾蟹等海鲜是锌的良好来源。
2.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉等也含有丰富的锌。
3.坚果：核桃、杏仁、花生等坚果中锌的含量较高。
4.豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类也是锌的良好来源。
需要注意的是，小孩在补充钙铁锌的同时，也要注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以促进这些微量元素的吸收。此外，由于每个小孩的具体情况不同，如对于某些食物过敏或存在消化吸收问题等，建议在营养师或医生的指导下进行合理的膳食安排。
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