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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
晚上睡觉不关灯会对人体健康造成多方面的危害，包括影响睡眠质量、破坏生物节律、导致视力下降。
1.影响睡眠质量：灯光会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，分泌受到光线的影响。当人在夜间接触到光线时，褪黑素的分泌会受到抑制，从而影响睡眠质量，使人难以入睡、容易醒来，并导致睡眠不足。
2.破坏生物节律：人体的生物节律是按照一定的时间规律运作的，包括睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等。不规律的睡眠习惯，如晚上不关灯，会打乱这些生物节律，长期下来可能导致一系列的健康问题。
3.导致视力下降：在灯光下睡觉，灯光会持续刺激眼睛，使眼睛一直处于工作状态，容易导致眼疲劳、干涩、视力下降等问题。
如果需要使用小夜灯或其他照明设备，建议选择低亮度、暖色的灯光，并尽量避免直接照射到眼睛。
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