自慰是一种正常的生理行为，偶尔的自慰对身体并无伤害，也不会影响到正常的生活。如果决定戒掉自慰，以下是一些建议：
1.认识到自慰的危害：了解频繁自慰可能对身体和心理健康造成的影响，有助于增强戒除的决心。
2.寻找替代活动：将注意力转移到其他有益的活动上，如运动、阅读、学习等，可以减少自慰的冲动。
3.避免刺激性因素：减少接触色情内容、避免独处等，可以降低自慰的欲望。
4.建立健康的生活方式：保持良好的作息时间、合理饮食、适度运动等，有助于提高身体和心理的健康水平。
5.寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和鼓励。
需要注意的是，戒除自慰是一个逐渐的过程，可能会遇到困难和挫折。不要对自己过于苛刻，保持积极的心态，相信自己能够逐渐克服困难。
如果在戒除自慰的过程中遇到困难或有其他疑问，建议咨询专业医生或心理健康专家，他们可以提供更具体的建议和支持。
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