随着年龄的增长身体逐渐衰老，有部分类型的疾病更容易出现，若没有引起重视，做好预防措施，可能在疾病的影响下生活质量降低或者缩短寿命。另外，很多人感觉身体不轻松，到了夜间还总是失眠，而没有高质量睡眠来调节身体，除了加速衰老，降低抵抗力，还会让许多重要器官受累，需通过多种有效的方法来提高睡眠质量。那么，是否上了年纪睡眠质量就会降低呢？
拥有高质量睡眠是维持健康的前提，上了年纪有部分人植物神经功能紊乱，神经衰弱，睡眠质量确实会变差，夜间睡眠时间可能只有五六个小时，面对这种情况需掌握妙招来调节，只有安稳入睡健康才有保障。
如何提高睡眠质量？
1、白天适当锻炼增加疲惫感
睡眠质量差，可以通过白天适当锻炼的方式来增加疲惫感，有疲惫的情况下入睡，往往睡眠质量较高。有部分人上了年纪不敢轻易锻炼，认为运动会加速关节的磨损，退行性变，却不知道持续运动量不足抵抗力会下降。若要身体有疲惫感，正常产生困意，最好每天有半个小时左右的运动时间，坚持下来还提高了抵抗力，增强心肺功能。
2、适当泡脚
要有高质量睡眠可在睡觉前适当泡脚，泡脚有养生的效果，在身体各方面条件满足时正确泡脚，会发现身体保持轻松，血液循环良好，具备安神助眠的效果。不过，有严重心脏疾病、下肢静脉曲张或者糖尿病足的老年人可不要盲目泡脚了。
3、学会释放压力
要一夜好眠还需释放压力，保持良好的心态。有部分人长时间情绪波动，到了老年阶段依然操心各种琐碎的事情，却不知道压力过大，经常焦虑，生气影响广泛，除了引发心理健康问题，还容易让睡眠质量降低。若可以保持心情舒畅，全身放松，会发现睡眠质量提高，不容易入睡困难或者半夜醒来。
4、正确饮食调节
饮食正确调节是提高睡眠质量的方法，有部分人长期饮食错误，喜欢吃宵夜，晚餐还摄入刺激性大、难消化、会兴奋神经的食物，后果是睡眠质量降低。而要改善失眠需正确饮食调节，晚餐不要吃太饱，改掉爱吃宵夜的错误习惯，还需在失眠时选择有安神效果的食物提供营养，例如蜂蜜、龙眼、小米等。
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