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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠不足是指睡眠时间不够或睡眠质量差，无法满足身体和大脑的休息需求。长期睡眠不足会对身体和心理健康产生负面影响，包括白天精神不振、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫力下降等。
以下是一些可能导致睡眠不足的原因：
1.生活方式：不规律的睡眠时间、过度使用电子设备、睡前饮食或饮水过多、缺乏运动等。
2.环境因素：噪音、光线、温度不适宜等。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题。
4.健康问题：某些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、失眠症等，也可能导致睡眠不足。
为了改善睡眠不足的情况，可以采取以下措施：
1.建立规律的睡眠时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上使用电子设备，减少蓝光刺激。
4.避免在睡前饮食或饮水过多。
5.进行适量的运动，但避免在睡前剧烈运动。
6.管理压力和情绪，采取放松技巧，如冥想、深呼吸等。
7.如果存在健康问题，及时就医治疗。
总之，睡眠对于身体和心理健康至关重要。如果长期睡眠不足，应及时采取措施改善睡眠质量，以保持良好的精神状态和身体健康。
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