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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
经常性睡不着是很多人都会面临的问题，以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，以免影响睡眠。
4.限制日间睡眠：尽量避免在白天长时间午睡，尤其是在下午晚些时候。
5.建立睡前常规：进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或与朋友倾诉。
7.避免电子设备：在睡前一段时间尽量避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光可能干扰睡眠。
8.规律运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
9.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，以免引起消化不良影响睡眠。
10.考虑睡眠辅助工具：如果问题持续存在，可以考虑使用耳塞、眼罩或白噪音机等辅助工具。
如果经常性睡不着问题持续存在并严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的建议和治疗方案。此外，一些可能导致睡眠问题的潜在健康问题，如睡眠呼吸暂停、焦虑或抑郁等，也需要得到适当的诊断和治疗。
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