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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 健康管理中心
🌙 忙完一天瘫在床上，肚子却开始咕咕叫……这时候翻冰箱的手蠢蠢欲动，但想到血糖和体重又瞬间纠结。其实，选对食物既能安抚肠胃，又不会让身体负担过重。
🍃 低GI值是关键
当夜晚的饥饿感来袭，优先选择消化慢、对血糖影响小的食物。比如：
原味坚果：一小把杏仁或核桃，富含健康脂肪和纤维。
希腊酸奶：无糖版本搭配奇亚籽，饱腹感拉满。
水煮蛋：蛋白质扛饿王者，简单又安心。
🥒 高水分食物也很可
含水量高的食物能快速填充胃部空间，比如：
黄瓜条：清脆爽口，水分充足，啃几根就能缓解饥饿感
小番茄：酸甜爆汁，富含维生素，10颗左右刚刚好
生菜叶：可以卷着吃，脆嫩清甜，还能增加饱腹感
✨ 小贴士
避免高糖零食和精制碳水，它们可能让你越吃越饿。如果经常睡前饿，不妨回顾晚餐的搭配是否均衡哦～
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