对人体健康有帮助的运动项目多种多样，常见的是跳绳、仰卧起坐、跑步、游泳等，这些运动适应的人群，强度各不一样，可根据自己运动能力去选择，不过，有的人选择散步，觉得散步比较悠闲，且对身体情况要求没有那么严格。那么，散步这项运动经常做好不好，能否带来好处呢？
经常散步对身体有好处，但需要建立在正确散步前提下，许多细节不要忽略。有的人散步很随意，可能犯错误，久而久之给身体带来负面影响。
能做到散步方式恰当，可以促进全身血液循环，在活动的过程中热量及时消耗，基础代谢率利提高，还能激活免疫细胞功能。
65岁后散步，要注意什么？
1、在合适地方散步
65岁后想要去散步，要注意场地选择，在合适地方散步才能好处收获。有的人选择在马路边散步，但这种行为不可取，马路边的环境比较差，有汽车尾气，长时间在这种地方活动，可能会吸入对健康不利的气体，从而影响呼吸系统功能。
要选择操场、公园、沿江路，这些地方环境优美，空气质量高，在这些地方散步才能保护呼吸系统。
2、挑选正确时间
散步要挑选合适时间，不要一吃饱饭马上就散步。看似散步强度小，大多数人都可以适应，但实际也考验一个人运动耐力。刚吃饱饭胃部有饱胀感，简单在家里面走一走，做做家务就可以，不要马上去走路。
有的人散步时速度快，又吃饱饭，胃部有饱胀感，马上运动量多会肠胃有不良反应，下肢血液循环速度加快，后续影响肠胃血液供应，反而消化能力变差。
3、控制好速度
走路速度控制，放慢速度，在散步过程中以悠闲自在，而不是太过心急，追求快速或者高强度。
有的人觉得缓慢散步没有什么感觉，要加大运动强度，快速走路，却不知道散步速度过快不亚于慢跑，会给部分老年人身体带来负担，有的人65岁后腿脚不利索，运动能力差，不要随便增加强度，应该在走路时速度放慢些。
4、把握走路步数
散步步数要合适，不要认为散步距离越远，步数越多锻炼效果越好。
有的人一天走上1万步，反而会加速关节，骨骼的磨损或者退行性变，长时间有这种不良的行为，后续出现骨骼健康问题的可能性大，要在保护关节过程中做到走路步数恰当。
5、选择合适运动鞋
选择合适运动鞋，这是让散步过程顺利的关键点。许多人穿的鞋子不舒适，在散步过程中双脚长时间活动，会在活动频率高，鞋子不舒适影响下给人的双脚带来伤害，后续容易磨破皮而感觉疼痛。
还有的人走路坚持不了多久，也是因为鞋子不合适，严重的情况下还有扭伤可能。要注意装备挑选问题，选择专用运动鞋。
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
湖南省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：主要从事妇科内分...
-
-
湖南省妇幼保健院 孕期保健门诊
擅长：妇产科血管介入
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳腺良、恶性...
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳管内占位、...
-
-
江西省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长疾病:妇产科...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：针对中老年人的临...
-
-
散步也是“长寿药”！饭后散步可带来这5个好处
众所周知，散步也是常见的一种运动。一般来说，经常散步的人，其身体也会比较健康。适当的散步除了可以促进血液循环之外，还可以活动腿部关节，对某些关节疾病的预防有好处。建议办公室白领或者经常久坐不动的人，可... 详细»
-
-
散步能减肚子吗
如今的人越发注重养生问题，大爷大妈跳广场舞锻炼身体，青年人通过跑步提高身体素质，有的人不愿意做剧烈的锻炼运动，于是追求散步这一种运动方式。散步的好处有很多，那么，散步是否能够减掉小肚子呢？ 详细»
-
-
散步有利于长寿？有哪些正确的散步方式？
老年人要控制自己的饮食，有一个良好的饮食习惯，再有一个健康的运动方式，可以预防很多老年疾病，防止痴呆症和衰老症，老人最好要放松自己的心情，不要思虑的太多，考虑太多容易产生焦虑不安的情绪，对身体健康没有... 详细»
-
-
活检后可以散步吗
活检后建议患者暂时不要散步。因为活检后有手术创面，散步以后有可能会导致手术创面出血，甚至会出现大出血而引起失血性休克，造成临床上比较危险的情况。活检以后患者首先休息一个礼拜左右，根据患者手术创面的大小... 详细»
-
-
经常散步到底好不好？建议：65岁以后，散步时要注意好这4点
生命在于运动，许多人通过锻炼获得好处，能持之以恒，掌握技巧，运动之后不仅给人的感觉是阳光，积极向上，还能提高基础代谢率，促进血液循环。当然，体重得到控制，免疫能力提高都和运动离不开关系。但运动项目多，... 详细»
公众号
头条号
百家号