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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
吃早餐前跑步，需要注意血糖低的问题。如果跑步者本身就是低血糖的，在没有吃早餐的情况下，是不可以跑步的。
吃早餐后进行跑步会影响消化。长期这样会导致胃痛等症状的出现，还有可能会发生胃炎或者胃溃疡。不过，可以在跑步前补充一些甜食，等跑完步了，再吃早餐。需要注意的是，早上的时候，大脑还不是很清醒，需要大脑清醒了才可以跑步。同样的，午餐结束后跑步也是很影响消化的。而午餐前跑步，会导致食欲降低。午餐的时候，需要多吃点。一方面，结束早上的工作，会感到饥饿。另一方面，为了下午能有更多的精力处理工作，所以需要多补充一些食物。而跑步对于进食量或者食物的消化都有影响，所以，午餐前后都不适合进行跑步。
晚餐前跑步可抑制食欲。对于晚上，进食量应该减少。所以跑步后再进食可以抑制食欲，从而达到少吃一点的目的。跑步的时候，需要注意以下几个方面的事项：1、跑步的时候要保持呼吸顺畅，切记不要憋气，这样会加大对心脏的负荷。2、生病的时候，不要跑步，以免因为能量消耗过度，使得病情加重。3、虽然跑步会使体温上升，但是也需要注意保暖，特别是在冬天的时候。4、跑步前需要补充水分，也需要做热身运动。5、跑步的时间、路程以及速度需要根据自己的情况决定。运动量可以慢慢增加，但是，对于平时没运动，突然进行高强度的长跑，是很危险的。总结一下，对于饭前还是饭后，哪个时间段跑步好的问题，从跟食物的消化以及进食量方面，早餐、午餐、晚餐的情况不同，跑步的时间有所不同。建议午餐前后都不要进行运动。但是每个人的日常规律可能不同，还是需要根据自身的情况而定的。-
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