如何正确俯卧撑呢？

病情描述：听说做俯卧撑对锻炼腹部肌肉和手臂肌肉效果很好，我特别想通过俯卧撑来锻炼腹部和手臂肌肉，但总觉得自己发力不对。想请问一下，如何正确俯卧撑呢？有什么技巧和建议吗？谢谢。

医生回答 (3)

高秋 副主任医师
宜兴市人民医院三级甲等

病情分析：

俯卧撑是一种可以锻炼身体肌肉线条的运动方式，由于做这个锻炼的时候，不需要别的运动器械，而且不限制时间和地点，所以受到人们的喜爱。在做俯卧撑的时候，注意姿势一定要标准，才能起到锻炼的作用。做的时候双手打开与肩同宽，双腿也要分开一些，利用双手和双脚脚尖的部位支撑整个身体，并将身体绷直。接着利用手臂和腹部的力量慢慢降低身体，待前胸趋于地面的时候，再将身体提高。
吴风波 住院医师
济宁市第一人民医院三级甲等

病情分析：

你好，俯卧撑是一种很好的运动，得锻炼人体的上肢力量，对于肱三头肌，胸肌和三角肌都是具有一定的作用的，刚开始练习的话要尽量夹紧双腿，脚尖着地，让身体在一条直线上，双手尽量宽于肩部，缓慢向下，胸部距地距离2到3厘米时起身，每次20个左右，每天完成六组，以后可以适当增加数量，每次锻炼过后，应当放松肌肉。
鲁宁 副主任医师
长春平安医院一级

病情分析：

你好，其实正确的姿势本身来说，要遵照一个原则，就是可以锻炼到你想锻炼的部分，另外是避免其他部分造成损伤，防止那些副反应，所以这个才是最基本的，你如果是不能够掌握的话，我建议你可以找一个专业的视频来看，仿照对方的动作，这个一般来说在市面上都能买到的。