每天坚持走多少步能起到健身效果？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
我们都知道走路可以健身。在现实中，还有这么一句话，说是饭后走一走，活到九十九。足以可见走路对身体的益处。那么每天要走多少步才能有健身的效果呢？
很多人都认为是一万步，但这是没有科学依据的，每天超过1万、甚至2万步的朋友不在少数，但抱怨每天走这么多步，既没有起到减肥效果，体质也没有得到改善的也大有人在。这要根据各人的身体，年龄，来确定到底每天走多少歩，量力而行，人有不同，不能说每一个人都是一样的，应该根据人的健康情况来定。
每个人所能承受的运动量不一样。如果平时每天都有坚持运动，每天两万步都不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上一万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此猝死。
其实最好是以自己能微微出汗为标准的好，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。走的步数太少，会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
每天走多少步是没有固定的一个标准的，主要还是要看个人情况，网上所传的一万步是不正确的，如果让一个老年人一天走这么多的步，反而容易因疲劳过度损伤身体，所以建议还是看自身的情况，有能力就多走走，量力而行最好。
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病情分析：
你好，坚持锻炼身体有利健康，对于25岁的年轻人来说每天坚持跑跑步是不错的，一次性锻炼时间40~60分钟比较合适，能够起到健身效果，如果坚持快走的话也很好，一天走一万步以上能够起到健身效果。具体的还需要根据个人的身体素质和时间决定。
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