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如何快速入睡?

病情描述:医生,你好!我今年21岁,女,平时大概10点半就会躺在床上准备睡觉,但是每次都至少要酝酿一个钟才能睡着,请问如何快速入睡?有什么好方法推荐?
医生回答 (3)
  • 杨军
    杨军 副主任医师
    中国医科大学附属第一医院 三级甲等
    病情分析:

    白天可以减少睡眠的时间, 吃晚饭后可以适当的锻炼, 比如跑步, 练瑜伽, 打气排球等, 消耗体内的热量, 睡前可以喝一杯牛奶, 这些都可以有助于睡眠的。现代的年轻人的压力是很大的, 要学会自我调整,不要整天处在高度的紧张之中, 影响睡眠也会影响身体健康的。

  • 鲁宁
    鲁宁 副主任医师
    长春平安医院 一级
    病情分析:

    你好,你躺在床上如果超过了十分钟没有入睡的情况下,那么已经属于失眠了,那么在这种情况下,你现在如果睡不着的话,我建议你可以按摩你的百汇穴和印堂穴,这两个穴位,有一定的促进睡眠的作用,可能会起到一定的帮助作用,另外就是你还是适当的要进行调节。

  • 刘康
    刘康 医师
    保定市第一中医院 三级甲等
    病情分析:

    你好,如果要快速入睡首先在白天的时候最好不要睡觉,建议可以在白天多进行一些户外活动,如打羽毛球,慢跑等,在晚上睡觉前还可以用热水泡脚,按摩头部等来放松自己,促进血液循环都有利于快速入睡,另外如果效果不好还可以配合口服谷维素,安神补脑液等调理神经的药物来帮助睡眠。

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杨军
杨军 副主任医师

中国医科大学附属第一医院 神经内科

擅长:对缺血性卒中急性期诊断治疗,脑血管影像及超声诊断。
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