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深蹲只适合年轻人练习吗?关键是注意这几点

更新于 2019-05-24 21:52 来源:医联媒体

深蹲运动是健身项目之一,其能锻炼到膝关节、髋关节等多处关节周围的肌肉、韧带,对于骨骼健康的维护起到不容小觑的作用。但深蹲运动并非适合所有人,有些上了年纪的人,由于骨骼机能的衰老退化,深蹲运动会十分吃力,所以在运动选择上,需从多方面进行考虑,比如常见的年龄因素。

中年人运动还能练习深蹲吗?

深蹲运动益处多多,其能有效增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度,促进膝关节处的血液循环,还能促进关节液的分泌,有利于膝关节的功能强化,保护膝盖。

既然深蹲益处甚多,是否意味着高龄者也适合这项运动?答案是,不一定。年龄是决定深蹲运动适宜与否的关键因素之一。人到了一定年龄,骨骼机能会发生相应的退变,关节面磨损加剧,在进行深蹲运动时,更容易增加膝盖负重而损伤关节。

加之中老年人身体疾患较多,比如肥胖、腰背部疾患、糖尿病等等,都会阻碍深蹲运动。因而有以上情况的中老年人,深蹲运动需慎重。但这并不代表,中老年人就不适宜进行深蹲练习。在身体条件允许的前提下,做好相关的防护措施,并合理控制运动频率以及运动强度,则能有效降低深蹲带来的损害。

无论是中老年群体或是年轻群体,在进行深蹲运动时,一些注意事项是需要共同留意的。首先是运动姿势的摆正。深蹲时需避免弓腰塌背,否则容易加剧腰背负担,伤及腰背。还容易造成膝关节的受力不均而致膝盖一侧负荷过重,进而引起膝关节损伤。深蹲时还应注意控制好动作频率,不宜过快,下蹲时位置也不宜过低,否则会容易伤及膝盖和脚踝。

同时还要量力而行,切勿超量运动。长期超负荷运动只会加剧膝关节处的软骨挤压,增大软骨受损风险。所以运动者需根据个人体质,选择适合自己的运动强度,定期锻炼。可以锻炼一天,休息一天,有利于关节的缓解,避免关节过劳,超负荷运动。深蹲时还可以佩戴护膝等相关防护措施来降低骨骼损伤风险。

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