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深蹲只适合年轻人练习吗?关键是注意这几点

更新于 2019-05-24 来源:医联媒体

深蹲运动是健身项目之一,其能锻炼到膝关节、髋关节等多处关节周围的肌肉、韧带,对于骨骼健康的维护起到不容小觑的作用。但深蹲运动并非适合所有人,有些上了年纪的人,由于骨骼机能的衰老退化,深蹲运动会十分吃力,所以在运动选择上,需从多方面进行考虑,比如常见的年龄因素。

中年人运动还能练习深蹲吗?

深蹲运动益处多多,其能有效增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度,促进膝关节处的血液循环,还能促进关节液的分泌,有利于膝关节的功能强化,保护膝盖。

既然深蹲益处甚多,是否意味着高龄者也适合这项运动?答案是,不一定。年龄是决定深蹲运动适宜与否的关键因素之一。人到了一定年龄,骨骼机能会发生相应的退变,关节面磨损加剧,在进行深蹲运动时,更容易增加膝盖负重而损伤关节。

加之中老年人身体疾患较多,比如肥胖、腰背部疾患、糖尿病等等,都会阻碍深蹲运动。因而有以上情况的中老年人,深蹲运动需慎重。但这并不代表,中老年人就不适宜进行深蹲练习。在身体条件允许的前提下,做好相关的防护措施,并合理控制运动频率以及运动强度,则能有效降低深蹲带来的损害。

无论是中老年群体或是年轻群体,在进行深蹲运动时,一些注意事项是需要共同留意的。首先是运动姿势的摆正。深蹲时需避免弓腰塌背,否则容易加剧腰背负担,伤及腰背。还容易造成膝关节的受力不均而致膝盖一侧负荷过重,进而引起膝关节损伤。深蹲时还应注意控制好动作频率,不宜过快,下蹲时位置也不宜过低,否则会容易伤及膝盖和脚踝。

同时还要量力而行,切勿超量运动。长期超负荷运动只会加剧膝关节处的软骨挤压,增大软骨受损风险。所以运动者需根据个人体质,选择适合自己的运动强度,定期锻炼。可以锻炼一天,休息一天,有利于关节的缓解,避免关节过劳,超负荷运动。深蹲时还可以佩戴护膝等相关防护措施来降低骨骼损伤风险。

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中年人能不能练深蹲,取决于多种因素。能不能练深蹲,主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

膝盖疼深蹲会怎样?

判断膝盖痛是否可以进行深蹲的依据,应该要来自于医生的检查和建议。但一般而言,膝盖痛是不可以做深蹲的,如果自身感觉到某些部位疼痛,不管是做什么运动,都是不应该继续的,因为疼痛是身体在告诉不可以再继续进行,这是身体中的一种自我保护反馈和保护性反应,此时必须减少活动量、更换运动方式和减少运动频率,如果继续进行就会对身体造成伤害。

深蹲对膝盖的影响

近几年越来越多人健身,而深蹲作为健身必备动作之一,也受到了许多人的推崇,但是有些人在训练的时候又会对深蹲产生怀疑:深蹲会不会损伤膝盖呢?接下来,南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会为大家回答这个问题。

中年人怎么补钙

人在青少年时期体内钙量流失缓慢,但遂着人随着年龄的增长,体内钙质的流失量就会逐渐增加,尤其是中年以后钙流失加快,如果长期的钙量流失就会导致骨质疏松的发生,严重者可能出现骨质疏松性的骨折等并发症,所以当人到中年以后一定要注意身体内钙量的补充。

中年人如何补钙

钙是一种凝血因子,能降低神经、肌肉的兴奋性,是构成骨骼、牙齿的主要成分。缺钙的症状表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒,此时应及时补钙。喝骨头汤是很多人补钙的常用方法,尤其是骨头汤长时间熬制,汤变得浓稠并且很白,看似钙都溶出来了。其实,这种方法是不正确的。

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