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王健 主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
双盘打坐正确方法如下：
1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2、双腿向前平伸坐于床上，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住右脚，顺左腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做15-20次后，换左脚活动。
3、双脚足心相对，双手握住足尖，使踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压15-20次。
4、两膝向两边往下压，两脚足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤1-2分钟。
5、两腿平伸坐于床上，把右脚收回放在左大腿上，左手扳右脚上抬，右手下按右膝盖。活动15-20次后，换左脚活动。
6、两腿平伸而坐，把右脚收回放在左大腿上，左手扳右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆，以达到开胯的目的。换左脚活动。
7、把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚趾底部和背部。
8、一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹部处。即完成双盘打坐。
值得注意的是，在刚开始双腿还没有达到效果的时候，不能强行坚持，每次最好5分钟之内为宜，以免给我们的腿部韧带带来损伤 。
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