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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
运动时身体会大量出汗，水分流失较快，因此运动前中后科学补水非常重要。
首先，在运动前1到2个小时，喝300到500毫升水，让身体提前储备水分，避免运动中脱水。如果运动前感到口渴，可以在运动前10到15分钟再喝100到200毫升水。
运动中补水要少量多次，一般来说每15到20分钟喝100到150毫升水。如果进行超过1个小时的高强度运动，可以选择运动饮料补充流失的电解质。
运动后补水也不能大意，不要一口气猛灌，最好分几次慢慢喝，总量根据运动中出汗量来调整，一般在运动后1到2个小时内补充足够的水分。运动后如果出汗较多，可以适当喝一些淡盐水帮助恢复体内电解质平衡。记得不要喝太冰的水，以免刺激胃肠道。
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