肠道功能良好,消化系统保持健康,一般排便较规律,排出的粪便不仅没有颜色、气味、状态的异常,排便过程还省时省力,不需要排便很长时间才能完成。但有的人有便秘困扰,每次上厕所很费劲,有时还连续好几天都没有排便,要采取好的方法来润肠通便。但有的人说吃香蕉通便是骗局,没有什么作用,是真的吗?
在便秘时许多人会选择吃香蕉,觉得香蕉有丰富的膳食纤维,多吃香蕉就能润肠通便,但实际便秘的诱发原因复杂,如果是饮食不当,膳食纤维获取量不足所引起,通过吃香蕉有一定作用,因为香蕉这种水果膳食纤维含量多,可以为肠道提供动力让其蠕动速度快。但如果是病理因素所引发的便秘,单纯饮食调节很难起效,要针对疾病采取合理治疗措施。
哪些食物可以改善便秘?
1、火龙果
想要排便通畅可以适当吃火龙果,火龙果作为常见的水果,吃起来味道酸甜,可以提供维生素、微量元素、矿物质等,另外,火龙果含有的膳食纤维丰富,而这种物质提供不仅增加饱腹感,减少其他热量获取来控制体重,还能让肠道快速蠕动,蠕动速度快,产生的代谢废物才能及时排出,后续排便更轻松。
2、黑芝麻
要改善便秘问题平时可以适当吃黑芝麻,黑芝麻可塑性很强,可以做成黑芝麻丸,黑芝麻糊,除了补充多种微量元素,矿物质,还能提供油脂,这些油脂的获取可以起到润肠通便的作用,对脾胃功能的提高有帮助。想要补钙、美容养颜、滋养毛发、补益肾脏,吃黑芝麻也是不错的选择。
3、大白菜
平时可以适当吃大白菜,因为大白菜含有的纤维素丰富,可以起到润肠通便,促进粪便排泄的作用。有的人长时间只吃精细类食物,爱吃肉而不爱吃蔬菜和水果,会过多提供能量,甚至膳食纤维缺乏而导致排便难度大。能饮食调整好,多吃蔬菜,像大白菜这类蔬菜纤维素含量丰富,粗纤维获取能让肠道快速蠕动,同时补充水分和维生素。
4、苹果
想要让自己排便更加顺利,平时可以适当吃苹果。苹果作为性质温和的水果,大多数人都可以吃,连同外表皮摄入所获取的膳食纤维丰富,膳食纤维作为人体需要的营养物质之一,除了帮助管理身材,还能让肠道蠕动能力提高。那些上了年纪肠道动力缺乏的人,吃苹果是不错的选择,后续肠道蠕动能力强,自然排便顺利。
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