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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
一量血压就紧张是一种常见的生理反应，通常被称为白大衣高血压或医生恐惧症，针对这一现象，需采取相关措施来缓解，如尝试深呼吸和放松技巧、分散注意力、增强自信心、建立信任关系等。
1.尝试深呼吸和放松技巧：在测量血压之前，尝试进行深呼吸练习。吸气时数到四，然后呼气时数到四。重复这个过程几次，直到自身感到身体和心理都更加放松。
2.分散注意力：在测量血压时，尝试将注意力转移到其他事物上，如听音乐、看书或与家人聊天。这有助于减轻紧张感并提高测量结果的准确性。
3.增强自信心：了解血压测量的基本原理和过程，以便在测量过程中保持自信。如果患者对自己的健康状况有信心，那么可能会更容易应对这种情况。
4.建立信任关系：与医生建立良好的沟通和信任关系。当自己知道医生关心自身健康并愿意为自己提供帮助时，可能会感到更舒适和放松。
请记住，血压测量是一个重要的健康指标，但它不应该成为压力源。保持积极的心态和健康的生活方式，对于维护心血管健康至关重要。
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