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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
跑步酸痛感主要是由肌肉疲劳和过度使用引起的，缓解跑步酸痛感，通常可以尝试以下方法：
1.适当休息：给肌肉恢复的时间，如果感到酸痛，可以适当休息1-2天，让肌肉得到充分休息，让身体自行修复。
2.补充水分和营养：保持充足的水分摄入，有助于促进体内废物的排出和肌肉的恢复，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉修复和重建，缓解酸痛感。
3.拉伸和按摩：进行轻柔拉伸有助于缓解酸痛感，按摩可以帮助增加血液循环和缓解紧绷的肌肉如使用滚轮或按摩棒加强按摩效果。
4.热敷和冷敷：在跑步后可以使用热敷促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛，冷敷可以减少肿胀和疼痛。
如果跑步酸痛感持续时间过长或伴有严重的不适，建议咨询专业医生进行进一步的检查和治疗。
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