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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
孕前指的是妊娠前。妊娠前营养的摄取可以直接影响女性的身体状况和生理功能，一般吃富含蛋白质的食物、优质碳水化合物、富含维生素B6的食物、富含叶酸的食物有助于排卵。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体制造激素所必需的营养素，而激素对于卵子的发育和成熟至关重要。因此，摄入足够的蛋白质可以帮助促进排卵。建议选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
2.优质碳水化合物：高纤维、低糖分的碳水化合物有助于维持血糖和胰岛素水平，对于排卵周期的调节很有帮助。推荐摄入燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果。
3.富含维生素B6的食物：维生素B6对于卵巢功能的正常运作非常重要，可以帮助调节雌激素和孕激素的水平，从而促进排卵。建议选择鸡肉、鱼类、香蕉、土豆等富含维生素B6的食物。
4.富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的营养素，可以预防胎儿神经管缺陷的发生。此外，叶酸还可以帮助调节卵巢功能，促进排卵。建议选择绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含叶酸的食物。
女性在妊娠前饮食应该以均衡、多样的饮食为主，注重摄入各种营养素，控制各种不利于排卵的因素，保持良好的生活习惯和心态，这样才能提高身体状况，促进排卵。
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