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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
月子里，新妈妈的身体需要大量的营养来恢复体力和促进乳汁的分泌。因此，月子餐的选择非常重要。以下是一些适合月子期间食用的食物：
1.高蛋白食物：蛋白质是新妈妈恢复身体所必需的营养素。可以选择鱼、瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。
2.高纤维食物：膳食纤维有助于消化和排便，预防便秘。可以选择蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物。
3.高铁食物：产后出血会导致贫血，因此需要补充足够的铁质。可以选择瘦肉、蛋黄、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物。
4.高钙食物：产后骨骼需要恢复，因此需要摄入足够的钙质。可以选择奶制品、豆制品、鱼类等富含钙质的食物。
5.高维生素食物：维生素对于新妈妈的身体恢复和乳汁分泌都非常重要。可以选择新鲜蔬菜、水果、坚果等富含维生素的食物。
总之，月子期间的饮食应以营养丰富、易消化、易吸收为原则，同时要注意避免刺激性食物和保持饮食卫生。合理的月子饮食有助于新妈妈的身体恢复和乳汁分泌，对宝宝的健康成长也非常重要。
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