-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
深蹲能锻炼到大腿肌肉，还有明显的提臀作用，因而深蹲这个动作在健身房中常常能见到。完美身材谁都想要，人们为了美丽的外形而坚持锻炼。有些人为了在短时间内达到所期望的身材效果，锻炼强度也会相应提高，但运动的度是需要有所把控的。如果每天做三百个深蹲，坚持三个月，这样的运动量是否适宜？容不容易伤膝？
每天深蹲300个，坚持3个月，会不会伤膝盖？
深蹲伤不伤膝，主要取决于个人的能力水平。有些人体能较好，每天三百个深蹲游刃有余，但有些人的体能需要后期的锻炼，所以一开始一般深蹲几十个就会感到明显的疲惫，更别说是三百个。如果体能还未达到一天几百个深蹲的水平就按这个量来做，无疑是会对主要承重关节－膝关节造成过大负荷的，造成膝盖受损。但如果根据自己的运动量合理规划，循序渐进，不但能逐步提高自己的体能，还能促进膝关节滑液的分泌，有利于防止膝关节的退行性病变。
无论是何种运动，超量运动的逞能行为只会让运动无功而返，深蹲亦是如此。在起初进行深蹲运动时，如果自己的体能尚未到达几百个一天的高度，建议先从几十个一天做起，等到机体慢慢适应后，再稳步提升，体能状况也会越来越好，同时还能收获深蹲所带来的惊人变化，例如腿部线条的变化，深蹲对腿部肌肉能起到很好的锻炼作用，因而坚持深蹲能让腿部线条更饱满，更好看，且还能提高腿部的耐力。
除此之外深蹲在减脂上也颇有功效，相比跑步这类减脂运动，深蹲的燃脂效率会高得多，如果每天能做300个深蹲，一两个月后则能明显感觉到身体脂肪的减少，但这种运动对体能要求较高，建议还是量力而行。
姣好的身材无疑会在外观印象上加分，因而很多人为了让自己的身材看起来更完美，拼命运动，减脂塑形。运动的初心是好的，但是运动也要讲求度的把控，如果只是一味地拼命运动，运动效果只减不增，同时还可能引起关节病变的出现。因此，量力而行才是真！
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 微创脊柱骨科
擅长：擅长并专注于脊柱...
-
-
郑州市骨科医院 关节病Ⅰ科
擅长：擅长骨性关节炎、...
-
-
郑州市骨科医院 关节病科II
擅长：主攻人工全髋关节...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长于诊治脊柱先...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科Ⅱ
擅长：擅长诊治颈椎病、...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各种类型...
-
-
郑州市骨科医院 微创脊柱骨科
擅长：擅长椎体成形或后...
-
-
河北以岭医院 骨科
擅长：擅长诊治颈椎病、...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：毕业于昆明医学院...
-
-
深蹲和跑步哪个更伤膝盖
深蹲相对于跑步可能会更伤膝盖。深蹲和跑步属于两种不同的运动，深蹲是一种无氧力量训练，跑步是一种有氧运动。深蹲的过程中膝关节部位所承受的压力相对较大，这个过程中会使膝关节中的滑膜、肌腱、软骨等组织受到影... 详细»
-
-
深蹲锻炼很伤膝盖？提醒：掌握这些正确的深蹲方法，并不伤膝盖
运动要掌握技巧，才能确保可持续性，如果锻炼时方法不正确，给身体带来损伤，后续无法继续坚持运动，其带来的好处很难收获。而运动项目多种多样，不同的运动需要注意的问题有区别，其中有的人选择去深蹲，觉得可以有... 详细»
-
-
深蹲伤膝是真的吗？深蹲又有哪些好处？
深蹲是体育锻炼中常见的一个动作，特别是在健身项目中，常被认为是力量训练的不二首选。并且，坚持做还会起到减肥的作用，也是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。深蹲运用到身体多关节部位... 详细»
公众号
头条号
手机版