睡眠质量下降和许多原因有关，如果可以了解哪些情况会导致睡眠质量降低，一一解决难题，掌握正确的技巧来提高睡眠质量，身体得到调节才会保持健康状态，否则经常失眠精神状态会变差，自身免疫功能也会降低，想要维持健康状态很难。
1、睡眠环境差
睡眠质量的降低和环境在干扰有关，没有在合适的环境中入睡，夜间睡眠质量会下降。很多人忽略了这个问题，认为睡眠环境没有什么太大的影响，可能在嘈杂的环境中入睡，或者有光线明显刺激，受到影响睡眠质量会降低。
要避免这种情况出现，应该在舒适的环境中入睡，保证睡眠环境安静。另外，光线不能太强烈，在黑暗的环境中入睡睡眠质量会提高。
2、睡前喝咖啡或者喝茶
经常失眠还可能是不正确饮食行为引起，很多人在睡觉之前喝了浓茶或者咖啡，这些饮品里面的物质会有提神的作用，经常饮用的情况下大脑神经处于兴奋的状态中，起到了提神效果，困意全无的情况下睡眠质量会降低。
因此，在缓解失眠表现时，要了解自己饮食方法是否错误，经常爱喝咖啡、喝浓茶的人应该避免在睡觉之前饮用，否则神经兴奋，睡眠质量会下降。
3、疾病影响
睡眠质量降低还可能是身体存在健康问题，某些疾病在发展过程中，也会让睡眠质量下降，特别是有甲状腺功能亢进症发展的人，甲状腺激素的大量分泌让身体交感神经变得兴奋，神经过度兴奋，无法产生困意时很难入睡。
另外，部分人患有抑郁症，在发病过程中，会有显著且持久的心境低落，受到负面情绪的影响身体多种不良症状明显，还会有失眠的现象，这些都是疾病在发展。如果有身体疾病在捣鬼，要通过合理治疗疾病，恢复身体健康才能轻松解决失眠。
4、压力太大
睡眠质量的降低还可能是压力过大，现在很多年轻人就出现了压力大的情况，没能在工作岗位中表现出色，节节高升，通常会感觉到压力大。
加上部分人的工作没有出色完成，手头上工作做不完同样也会带来压力，压力过大时负面情绪产生，处于焦虑、紧张的状态中，神经也容易兴奋而失眠。如果可以释放压力，转移注意力保持身体稳定状态，睡眠质量才可以提高。
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