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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
凌晨睡不着是很常见的问题，可能会影响到第二天的精神状态和工作效率。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：
1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不例外。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。
4.放松身心：尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。
5.限制电子设备的使用：在睡前至少一小时避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
6.培养良好的睡前习惯：例如读一本轻松的书、听柔和的音乐或进行放松的伸展运动。
7.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、与朋友倾诉或进行心理治疗。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此可能需要一些时间来找到最适合自己的方法。如果问题仍然存在，请咨询专业人士以获取更多帮助。
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