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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
要快速提升免疫力，可以从日常生活中做一些简单的事情来帮助免疫系统健康地运行。以下是一些科学证实的方法可以帮助提升免疫力：
1.良好的饮食习惯：饮食对免疫系统起着至关重要的作用。摄入富含维生素C、维生素E和锌等营养物质的食物可以帮助增强免疫力。例如，新鲜水果、蔬菜、全麦食物、健康蛋白质和健康脂肪都是维持免疫系统所需的重要营养素。
2.均衡的生活方式：充足的睡眠、适当的运动和良好的心理状态都对免疫系统发挥作用至关重要。研究表明，长期缺乏睡眠和过度疲劳会降低免疫功能。
3.减少压力：长期压力会影响体内激素水平，进而影响免疫系统的功能。通过学习一些放松的技巧，如冥想、瑜伽和呼吸练习，可以有效地减轻压力。
4.合理补充营养素：若无法通过食物摄入足够的营养素来提升免疫力，这时可以考虑补充一些维生素和矿物质，但请务必在医生的指导下进行。
5.健康的卫生习惯：保持良好的卫生习惯，如勤洗手、经常开窗通风、保持室内清洁等，可以减少感染疾病的可能性，从而保护免疫系统。
需要注意的是，以上方法并不能立刻提升免疫力，而是需要长期坚持才能见效。免疫力的提升是一个持续不断的过程，需要从生活中的方方面面做出改变，才能真正健康地增强免疫系统的功能。
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